스트레스가 몸에 끼치는 영향은 정말 다양합니다. 바쁜 삶 속에서 스트레스를 현명하게 관리하는 방법에 대해서 알려드립니다. 스트레스는 신체에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 신체가 위협을 감지하면 코티솔과 아드레날린과 같은 스트레스 호르몬이 방출됩니다. 장기간에 노출된 만성적인 스트레스는 신체에 다양한 영향을 미칠 수 있습니다.
스트레스가 몸에 끼치는 영향
스트레스 호르몬은 심박수와 혈압을 증가시키며 심장 마비, 뇌졸중, 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다. 호흡기에도 영향을 끼치는데 스트레스를 받을 때 천식과 같은 호흡기 질환이 있는 환자들은 증상이 더 악화될 수 있습니다. 스트레스는 근육을 긴장시켜서 두통, 요통 및 근골격계에도 영향을 미칩니다. 소화기에도 영향을 미쳐서 소화불량, 복부 팽만감, 변비 같은 증상이 발생될 수 있습니다. 만성 스트레스는 과민성 대장 증후군 및 위염 발생률도 높일 수 있습니다. 또한 면역 체계를 약화시켜서 감염과 질병에 더욱 취약하게 만듭니다. 내분비계에도 영향을 미쳐서 호르몬 수치, 특히 코티솔의 불균형을 초래하여 호르몬 장애 및 불규칙한 월경 주기와 같은 문제를 일으킬 수 있습니다. 또한 갑상선 기능 및 인슐린 수치에도 영향을 줄 수 있습니다. 정신적으로는 집중력, 기억력, 의사결정 능력을 저하시키며 불안, 우울증과 같은 정신 건강에도 큰 위험 요소가 될 수 있습니다. 스트레스는 신체에 다양한 부분에 전반적인 영향을 미치기 때문에 스트레스를 관리하는 것은 건강을 위해 아주 중요한 부분입니다.
스트레스를 관리하는 방법
스트레스의 원인을 이해하는 것은 효과적인 관리의 첫 번째 단계입니다. 당신의 삶에서 스트레스를 유발하는 구체적인 사건, 사람을 파악하고 스트레스를 받는 환경을 최소화시키는 것이 중요합니다. 또한 자기 자신을 돌보는 일은 스트레스 관리에서 무엇보다도 중요한 일입니다. 충분한 수면을 취하고 균형 잡힌 식단을 유지하며 규칙적인 활동을 하세요. 이러한 기본적인 자기 관리는 스트레스에 대한 신체적 , 정신적 탄력성을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 스트레스를 관리하는 방법으로는 마음 챙김과 심호흡이 있습니다. 심호흡과 마음 챙김 명상은 근육이완과 마음을 진정시키며 스트레스 수치를 낮춰주는 강력한 방법입니다. 하루에 단 몇 분이라도 매일 꾸준하게 실천한다면 스트레스 관리에 큰 도움이 될 것입니다. 과도한 음주나 폭식을 피하고 대신에 친구와의 대화, 취미활동, 자신이 좋아하고 즐길 수 있는 시간들로 활용하세요. 자신의 생각과 감정을 가까운 사람들과 공유하면서 정서적인 지지를 얻는 것 또한 스트레스를 완화하는데 도움이 됩니다. 사회적인 연결은 정신 건강에 매우 중요한 부분입니다. 일상 속에서 발생하는 모든 일들을 문제보다는 해결책에 초점을 맞추는 긍정적인 사고방식을 기르세요. 낙관주의적 생각은 스트레스 회복에 큰 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 운동은 마음을 맑게 하고 쌓여있는 긴장을 풀어주는 데 도움이 되어 스트레스 관리에도 좋습니다.
유명인사들의 스트레스 관리 비법
오프라 윈프리는 " 나는 내 영혼을 진정시키고, 나 자신과 만나고, 많은 시간을 내 자신을 위해 사용하는 법을 배웠습니다" 오프라는 자기 관리의 중요성을 강조합니다. 자신의 신체적, 정신적, 정서적인 발전을 키우는데 시간을 아끼지 말라고 조언합니다. 또한 "당신이 가진 것에 감사하세요. 그러면 당신은 더 많은 것을 갖게 될 것입니다. 당신이 가지고 있지 않은 것에 집중한다면, 당신은 결코 충분하지 않을 것입니다."라고 말하며 감사의 실천을 강조합니다. 감사하는 것에 집중하면 관점이 바뀌고 부족함과 관련된 스트레스를 줄일 수 있습니다.
빌게이츠는 "우리는 늘 앞으로 2년 안에 일어날 변화를 과대평가하고, 앞으로 10년 안에 일어날 변화를 과소평가한다."
빌게이츠는 지원과 경험 공유를 위해 다른 사람들과 연결하는 것의 중요성을 강조합니다. 사회적 연결은 스트레스가 많은 시기에 귀중한 관점과 지원을 제공할 수 있으므로 친구, 가족 또는 동료와 좋은 관게를 유지하는 것에 노력해야 한다고 강조합니다.
버락 오바마는 " 운동을 하려고 노력하는것은 정신건강에 가장 좋은 일이다"라고 말했습니다. 신체 활동이 정신건강에 미치는 긍정적인 영향을 깨닫고 규칙적인 운동으로 스트레스 해소와 마음을 맑게 하며 긴장을 풀어주면서 스트레스를 관리한다고 합니다.
엘렌 드제너러스는 " 더 많이 웃으세요"라고 말하며 어려운 상황에서도 유머를 찾는 것을 강조합니다. 웃음은 아주 강력한 스트레스 해소제이며 행복을 가져다주기 때문에 자신을 웃게 만드는 활동에 집중하는 시간을 갖는 것은 중요하다고 말합니다.